随着疫情防控政策的进一步优化，人们的生活开始逐渐步入正轨，但是新冠病毒并没有被消灭，它仍然在我们左右，甚至越来越近，面对目前这种情况，师生可能会出现哪些心理问题呢？我们应该如何应对这些心理问题？

山东华宇工学院大学生心理健康教育中心提醒广大师生收下这份疫情防控心理疏导指南，帮助大家保持良好的心态！

一、疫情后期，我们容易出现这些情绪问题：

1.焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

2.惶恐不安

可能会出现疑病，“不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

3.暴躁愤怒

在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为。

4.抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

5.恐惧害怕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6.盲目乐观

抱着“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

二、心理健康指南

1.去做一些可控的事

2.运动

3.深呼吸/呼吸冥想

4.晚上好好睡上一觉

5.学会适度控制信息摄取，抑制恐慌蔓延

三、4种心理调适小方法

1.平稳呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。

2.肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3.蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

4.保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

四、大学生心理健康教育中心

1、服务对象

山东华宇工学院全体师生（主要针对因疫情出现而导致情绪不良的师生）

2、紧急心理咨询热线

13905342228（王老师）

18596263971（栗老师）

18553430423（王老师）

19710530796（解老师）

15512973001（王老师）

注：心理咨询预约时间和咨询时间24小时全天候进行。

亲爱的老师同学们，让我们做好自身健康第一责任人，期待春暖花开，再相见！