新学期开始了！

同学们重新回到久违的校园，可能会对“开学”这件事感到焦虑，又或者提不起精神学习，情绪低落，有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状，心理学称这种表现为“开学综合征”。

不过，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的，为了尽快适应新学期紧张而忙碌的生活，你可以试着这样调整：

一、三步调试法

（一）作息规律促适应

开学前尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学长时间睡懒觉，晚上看电视或玩耍到很晚，生物钟被打乱。所以开学前后，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。

（二）积极暗示增信心

积极的心理暗示是每个人都拥有的一件看不见的法宝，它能支配影响你的行为。因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的老师的课啦，我会得到老师更多的关注和喜爱……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

（三）情绪表达畅沟通

在返校学习的过程中，你也许会出现各种各样的情绪，如开心、兴奋、平静、满足、有趣等正面情绪；也会有纠结、烦躁、生气、懊恼、痛苦、孤单等负面情绪。当你发现自己身体的这些反应时，不要去忽视它，要意识到这是自己情绪的行为表现。先用腹部呼吸法让自己放松下来，深呼吸3-5次，大大地、慢慢地吸气呼气，让自己的身体放松下来；也可以双手交叉胸前，轻轻拍打自己的身体，用心感受身体的变化，然后将自己的情绪表达出来。

二、主动寻求帮助

新学期，大学生心理健康教育中心将继续为同学们提供心理咨询服务。如果你在情绪、学习、人际关系等方面存在困惑和烦恼，欢迎预约。在这里，你可以敞开心扉，尽情倾诉，我们会为你的隐私保密并提供真诚的帮助！具体安排如下：

 (一)咨询时间

周一至周五下午：4:30-6:00（冬季作息时间）

5:00-6:30（夏季作息时间）

（二）预约方式

1．线上预约

通过“华宇人的心灵使者”微信公众号预约：点击“预约咨询”→“预约申请登记”（您所输入的全部信息，只有心理咨询师和老师助理可见，请您安心填写）→点击“提交”。

网络QQ预约：2336850802

2．线下预约

可到行政楼2楼201室、男生公寓心理辅导站（17#226）、女生公寓心理辅导站（15#220）进行预约。

3.电话预约

心理咨询热线：7023088

（三）注意事项

以上三种预约方式均需您根据自己的时间安排，到行政楼201办公室（开放时间：周一至周五4:30--5:30）填写心理咨询相关表格（这会让心理咨询老师大大缩短了解你的时间，让心理咨询变得更加快速有效）。