现代社会中，随着手机性能的提升，越来越多的人每天干什么都离不开手机，早晨起床第一件事是刷手机，吃饭的时候低着头玩手机，上厕所也要拿个手机，甚至睡觉前还要再玩一会手机。这种症状可以叫手机依赖症。这种症状往往会影响你的工作、学习和生活，不仅影响睡眠，而且视力也会下降，甚至有些严重的会在手机没电或者上网络信号差的时候出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状，以上情绪在很多时候很难控制。长期以往，这不仅影响到我们的身体健康，也会影响到我们的心理健康。如何摆脱手机依赖症，下面给大家提出以下几条建议：

1.没事找事

没事找事，是摆脱手机依赖症最好的一个方法。在家时，吃完饭没事做，去帮父母洗洗碗，与家长开展家庭游戏，既愉悦了身心，又增进了亲人之间的感情。

2.控制手机上网时间

控制上网时间。在平时的时间里，用手机上上网，浏览一下网页，了解一下时事和当前热点。这样既不会沉迷于手机，又利用了手机给我们带来的乐趣。

3.多与身边的人交流

往往是无聊的时候，就会不由自主的拿出手机，在网络上谈天说地，寻找自己的乐趣。多与身边的人交流，用与人交流的时间代替网上畅聊的时间，久而久之便会摆脱对手机的依赖。

4.勤动脑

电话号码、日常事件、家人朋友生日、有意义的纪念日，智能手机都能很好的记下、提醒我们、甚至规划我们的生活。但是，我们不能仅仅依赖手机去记，我们要善于用脑，开发自己的大脑。

5.做好规划

做好规划，合理利用碎片化时间，避免碎片化时间的浪费。做好规划不仅能够锻炼我们自己的逻辑思维，在做规划的同时我们也对自己的生活目标有更加明确的认识，避免时间的浪费。

6.运动，生命在于运动

运动能使人健康，使人快乐，身心都能得到锻炼。从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。尤其是对年轻人而言，就应该像八九点钟的太阳，朝气蓬勃的，而不是在一旁玩手机，老态龙钟。

7.做好心理调适

心理调节。很多时候，人们玩手机只是一个习惯性行为，意识上觉得我就该拿着手机，然后不由自主就会去玩。在某种程度上，如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处的，并且坚定毅力去克制，那么就能彻底摆脱手机依赖症了。

斯蒂文森曾说：“一个人应当摈弃那些令人心颤的杂念，全神贯注地走自己脚下的人生之路。”智能手机可以是人们社会交往的工具，但不能过分侵扰人们自身的思考、情感和交流，更不能取代真实的人际关系。我们只有充分驾驭他，才不会被手机所牵引，从而拥有更高质量的生活。