一.运动疗法

运动可以中止脑海里滔滔不绝的抑郁杂念。在运动时这类思想很少自己跑出来。即使出现，只要你把注意力转移到呼吸上，脚上，或脊椎的感觉上，就足够送走它们了。

1.每天坚持慢跑20分钟，骑自行车一小时，每周五次。

2.瑜伽或太极(每周2小时)。

3.集体运动。

二.认知行为疗法

任何人都有一些针对他们自身的无意识观念，这些潜藏的观念会影响他们随后的行为。抑郁的出现，不是因为客观本身引起的，而是患者主观上如何认知客观。抑郁被认为是患者歪曲的、消极的、有偏见的思维方式引起。一个人之所以会产生抑郁，是因为他认为世界就是他认为的那个样子，而实际上并非如此。抑郁让人从悲观的角度来考虑问题，阻碍了人的正常意欲和行动。由于思想(即认知)上的偏颇，会造成行动上的错误，所以这种恶性循环必须被切断。

认知疗法，通过找出抑郁者的认识偏颇、情感和行动的关系，来帮助患者修正偏颇，并改善症状。

1.每周用日记来记录自己的假想。

2.发现这些假想后，驳斥它们，要让抑郁患者认清：哪些情形是真实的，哪些仅仅是一个观念。(咨询师可以问：哪些证据支持了你的观点，哪些证据反驳了你的观点?)

3.写日记留空地给咨询师批注。

4.观看喜剧光牒。

5.听音乐，如西藏喇嘛诵经的CD，音乐治疗曲目，如普契尼的歌剧《亲爱的父亲》、德彪西的〈牧神的午后前奏曲〉、拉威尔的〈悼念公主的孔雀舞〉。