气候，对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。在冬季，寒冷的气候对身体也会有一些影响，因此冬季也是抑郁症的多发季节。在冬季怎样进行身体调适，预防抑郁症的发生呢？

一、增加光照时间

当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌会增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间适当增加室内照明灯的亮度。

二、加强体育锻炼

冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感就会顿然消失。

三、注意身体营养平衡

在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产生的热量也很高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有助于兴奋神经系统，改善心境的作用。

四、做其它事情来分散注意力

最后，当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力，如看看喜欢看的书报，听听喜欢听的音乐，或找朋友谈心聊天，尽量与人多接触，这样可以将忧虑和烦恼降到最低限度。也可外出旅游或者逛商店来解除烦闷。当你实在烦闷无法解脱的时候，可以找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。