焦虑是每个年龄段都会出现的，大学生看似身处自由轻松的环境中，同样会面临学业、人际交往、经济等方面的压力，越来越多的大学生也会有类似的担忧，如：害怕自己没考过四六级，害怕在评优评先中落后，害怕被社会渲染后加重了的同龄人竞争…

一、焦虑从何而来 ？

1.人际交往

和别人眼神接触时，会感到紧张不安，不敢直视对方目光；和大家一起聊天时，不知道该说什么，总是保持沉默；和别人单独相处时，会感到焦虑和害羞，甚至产生想要逃离的冲动。以上所有问题，都源于我们对社交的过度紧张，也就是所谓的“社交焦虑”。

2.学习与考试

大家一定听过“上了大学，你就轻松了”这句话。事实上，虽然大学的课程安排没有高中那么紧凑，但学习的压力仍然存在。就拿学习成绩而言，中学时如果考试不及格，只要下次努力达到及格就可以；但大学期间一旦挂科，不仅需要补考，还会让自己失去评优评先、竞选入党等资格，甚至还会导致自己无法顺利毕业。特别是一些专业课程比较繁琐的同学，在学习方面更是丝毫不敢松懈。

3.身体焦虑

明明是年轻人，但很多大学生的身体素质越来越差，完全没有了年轻人该有的样子。主要的原因是在进入大学后，缺乏父母管教、老师约束，大学生开始逐渐懈怠，每天沉迷于睡觉、追剧、打游戏，长期的作息时间紊乱和饮食不规律，导致其身体素质大打折扣，部分大学生更是饱受失眠、脱发等问题的困扰。

4.未来与发展

随着社会的快速发展，大学生就业难的问题越发突出。很多同学也许在大一的时候就开始为以后的就业方向感到焦虑与迷茫——考研还是就业，是多做兼职积累工作经验还是专心读书、多考些证书更有利于就业…担心自己找不到理想的工作也是很多大学生焦虑的原因之一。

二、正视你的焦虑

其实焦虑是人之常情，是你对一件事执着的反应。可是你太执着了，当你见识更大的世界时，会徒增很多焦虑和烦恼，害怕没有达到父母的期待，害怕被这个世界淘汰的太快，所以你拼命的想做得更多，想做得更好。

这很正常，只不过不是所有的方式都适合你。比如说，你看见身边的人都在考研，担忧自己不考就会落后于别人，却没有思考过，自己未来的路要怎么走 ；又或许你拼了命考很多证，以为这样能在简历上表现出自己是个很优秀的人，其实优不优秀，跟你多少个证无关。

三、缓解焦虑的方法

1.深呼吸

当我们处于焦虑状态时，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)，能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。

具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时在心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停并屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。可以多次重复这个过程，直到你感觉自己放松为止。

2.转移注意力

通过做自己喜欢的事情来转移注意力，我们可以追剧、看书、听音乐、唱歌…做一切让你觉得放松又不会影响别人的事情。偷偷告诉你，吃一些发酵食品，如：牛奶、面包、蛋糕等，也可以缓解焦虑。所以，当你感到焦虑想吃东西的时候，不要以减肥为借口来压抑自己，但是也不可以暴饮暴食哦！

3.把自己的感受写下来

也许你觉得周围人不一定能理解你的感受，别灰心，可以找张纸，把自己的感受写下来。就算语句不通、没有逻辑也没关系，想到什么就写什么，把所有想表达的情绪，让自己烦恼的事都记录下来。写完之后，再把这张纸撕掉，这时你会发现——焦虑情绪也神奇地消失了呢！

4.社交沟通

可以和同学、朋友，甚至陌生人聊各种让自己放松的话题，或者一起参加一些活动、聚会等等，让自己成为某个团体的一员，找准自己在团体中的定位，感受自己在团体中的重要性，心情自然而然会得到放松，焦虑情绪自然而然就消失啦！

其实，在自由的大学生活里，给足时间让自己去做喜欢的事情，大胆向着自己觉得可能会有惊喜的方向走，只要你确保自己有上进的心，有意识地让自己多经就足够了。没有什么路是你必须复制别人的，就如电影《无问西东》里的那句台词一样：愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意；在迷茫时，坚信你的珍贵。爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。