一、精神内耗的概念

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

二、精神内耗的特征

1.对自己极度不自信，对生活缺乏信心。

2.生活没有规律和节奏，自我评价低，容易在内心贬低自己。

3.习惯将目光放在自己的缺点和不足上，觉得自己一无所长。

4.内心敏感，过分在意外界的评价，容易被别人左右，情绪易低落，习惯看事情的负面，将不好的联想引向自身。

三、精神内耗的应对技巧

1.接纳自己

个体需要接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望。接纳自己，拥抱自己，给自己更多的关爱，是实现改变的第一步。

2.设立一个小目标，先行动起来

“半途而废”、“三分钟热度”是很多人被贴上的标签，但有时候，我们的失败和放弃往往与自己设立的目标过高有关。很多人对自己有着不切实际的期待，设立了自己根本无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”或者“坚持每天6点起床”。假如我们把目标改成“一个月瘦2斤”或者“每天提前5分钟起床”，就更容易做到，也更容易坚持下来。设立小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。

3.避免自我否定，适度奖励自己

有很多无意义的“精神内耗”都来源于我们的自我否定。“我为什么又迟到了”、“我什么都做不好”、“我真的很差劲”…当这些负面想法一次又一次在大脑中出现且被强化时，我们就会像在水中行走，很难迈开脚步。因此，我们需要更多的自我肯定，时不时给自己“打打气”，当完成一个小目标时，适度给自己一点小奖励，善待自己，但不放纵自己。

4.找个人聊聊，寻求帮助

我们每个人都不是毫无关联的孤岛，当陷入“精神内耗”时，寻求帮助绝不意味着软弱，而是一种自我保护能力的体现。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候，他人的一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。

在精神内耗的泥沼中，你要学会自救。希望你不要纠结于那些已经发生的、无法改变的事实，而是把时间和精力投入到更值得你去做、更有价值的事情上。

停止精神内耗，去遇见生活本来的样子，与最初的自己和解。