春季，春暖花开，万物复苏，是外出踏青的好时机。但同时，春天也是感冒的高发季节，除了身体上的不适，心理上的“感冒”也会偶尔出现。

忽冷忽热的天气，变化无常的气候，你的情绪是否也跟着变化呢？这份春季心理调适指南，请查收！

一、春季常见心理问题

1.情绪容易波动

在春季，光照时间开始延长，光照强度加大，温度回升，身体新陈代谢进入旺盛期，可能会导致神经功能紊乱，人的内分泌活动也随之发生变化，容易引起情绪波动。

2.躯体反应不适

春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁。季节交替也容易引起个体生理功能紊乱，比如食欲下降、拉肚子等，出现一些不典型症状。

3.春季心情抑郁

春季日照时间不足，雨雾蒙蒙的天气、连绵的阴雨天则是抑郁症高发的外部因素；春天多变的气候也会使正常人情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。比如每年的梅雨时节都会使大多数人心情抑郁。

4.慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征最典型的表现为困乏、周身不适、全身无力感、情绪低落、抑郁郁闷、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、工作学习效率明显下降。

春风使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人出现紧张、压抑、疲劳的感觉。这是春季很多人的常见身心反应，但如果这种状态持续时间较长，需要引起重视。

二、如何进行春季心理调适？

1.自我认可，积极暗示

研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁或者自卑等情绪时，可以告诉自己“其实我也很不错”“我不比别人差劲”...通过类似的心理暗示，增强自身的愉悦感。

2.调整作息，充足睡眠

养精蓄锐，保证睡眠质量。“春困”使人浑身乏力，因此我们更需要良好的睡眠来帮助自己养好精气神，要注意提高睡眠质量。

3.积极运动，锻炼身体

适当的活动可以放松紧张的精神状态，能将由压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。

4.学会倾诉，调节情绪

表达和倾述情绪是解决问题的开始，当我们不开心时，我们可以多寻求身边如家人、朋友、老师、同学等的帮助，多与他们沟通，倾诉内心的感受。

5.发现问题，积极求助

了解一些心理保健知识，掌握一些自助的方法，学会自己帮助自己。情绪低落且持续一段时间时，主动寻求专业帮助，通过心理咨询或就医及时调整自己的心理状态。

三、大学生心理健康教育中心

（一）服务对象

山东华宇工学院全体师生

（二）线上预约

1.今日校园网页版→学生服务→心理咨询。

2.通过“华宇人的心灵使者”微信公众号预约：点击“预约咨询”→“预约申请登记”（您所输入的全部信息，只有心理咨询师和老师助理可见，请您安心填写）→点击“提交”。

3.QQ、邮件预约：

2336850802

2336850802@qq.com

2020988251

2020988251@qq.com

注：添加QQ或使用邮件咨询时，注明姓名、学号、学院、手机号以及对所需咨询问题的详细描述。心理健康专职教师将在24小时内一对一予以邮件回应。

（三）电话预约

0534-7023088（行政楼1楼105室）

0534-7023731（17#226）

0534-7023730（15#220）

紧急心理咨询热线

13905342228（王老师）

18553430423（王老师）

19710530796（解老师）

15512973001（王老师）

注：心理咨询预约时间和咨询时间

24小时全天候进行。

（四）线下预约

可到行政楼2楼202室、男生公寓心理辅导站（17#226）、女生公寓心理辅导站（15#220）进行预约。

（五）咨询地点

大学生心理健康教育中心

（行政楼2楼201、202室）

公寓心理辅导站

（男生公寓17#226；女生公寓15#220）