你会因为一些生活中不如意的小事而产生一些负面情绪吗？

外出逛街时，朋友在街上与你擦身而过，没和你打招呼，于是你大动肝火，不搭理朋友。

学校考试后，由于考试发挥失常而灰心丧气，丧失学习动力。

学习工作时，因为一件事没做好就内疚不已，觉得自己很没用。

上学路上，因某事和人吵了几句，越想越气，导致一天学习都没心情。

……

如果总有这种情况发生

你可能掉入“野马效应”的漩涡啦

那接下来就让我们来聊聊“野马效应”吧！

一、什么是野马效应？

在非洲草原上，有这样一种吸血蝙蝠，他们常年叮咬在野马的腿上，虽然他们体积很小、吸血量也很小，但是野马会变得非常的暴怒而狂奔。动物学家表明，野马并非死于这些吸血蝙蝠的吸血量，而是死于自己的暴躁和狂奔，这就是“野马效应”

二、野马效应的理论启示

对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战，是一种外因，而野马对这一外因的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。人在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。

情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们，我们自己对这些事物的信念与态度反而会让自己受到伤害。所以，如果不能很好地管理我们的情绪，将它操控在良性运行的状态下，那么就得做好准备支付恶劣情绪所造成的巨大成本。

三、为什么会出现“野马效应”？

（一）低层次的认知

因为你的低认知，会影响到自己的判断，演化成对事情的处理方式比较单一，当找不到其它处理方式时，只有通过坏情绪的爆发来处理。

（二）低质量的目标

当你被一个事情所左右情绪的时候，同时也说明你眼前没有目标，或者目标是低质量的，它无法唤起你更高的使命感。

（三）低水平的技能

当你被某事困扰时，本质是自己目前的技能无法应对该事情，只能通过发泄情绪，自暴自弃等方式来处理。

四、如何解决“野马效应”

（一）觉察情绪，冷静思考

情绪，堵不如疏，越是压抑，越是解决不了问题。比如你可以说：“我看见我在生气”、“我的生气指数为四颗星”、“我感觉到我的心跳很快”。

跳脱出来，看看自己的情绪，给情绪一个缓冲空间，让你不至于做出冲动反应。久而久之，当停顿成为习惯，遇事时就会变得冷静，自然而然地，就可以避免负面情绪的爆发。

（二）降低期待，专注自身

我们要明白一件事，每个人都有权利做自己，我们无法决定他人的想法和态度。真正能成事的人,不会轻易被外界打扰。他们会将一切可能的诱惑通通设置在视线之外。

不乱于心，不困于情，专注当下，把握现在。生活没有标准答案，认真生活的人，不是为了他人眼中的荣光。

（三）放平心态，乐观豁达

人生如逆旅，我亦是行人。既然痛苦已经发生了，我们为什么不积极面对、重新开始，反而要让自己继续痛苦下去呢？

苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。在心里种花，人生才不会荒芜。要相信人间值得，要让自己变得豁达，坦然面对生活。相信乐观和爱才是生活的解药。

（四）正视情绪，走向真实

我们可以先试着问自己：“不愉快的原因是什么？”，然后从各个角度思考自己不愉快的本质。

真实是改变的起点，也是修行的开始。生活不总是一帆风顺的，当我们因一些事情情绪化的时候，不妨想想自己内心的真实感受。

自我的成长，不是走向完美，而是走向真实。