果熟菊黄，丹桂飘香。伴随着九月开学季，山东华宇工学院迎来了一批2023级小萌新们。离开熟悉的环境，走入大学的你，是否感到迷茫和慌张呢？别担心！这里有一份大学新生心理调适指南，愿你在充满机遇与挑战的大学生活里，披荆斩棘，勇往直前！

一、这些心理困惑你有吗？

（一）间歇心理

高中时高度紧张的学习生活体验使学子们终生难忘。高中三年的拼搏造成许多的学生身心能量透支，随之而来的大学生活可能令部分同学心理紧张系统解除，导致学习动力减退，提不起精神等。

（二）自负心理

部分学生认为考上大学就完成了人生的终极使命，在自我陶醉中渐渐丧失了斗志，并且觉得自己在高中时学习成绩还不错，到大学里成绩也不会差，从而降低了对自己的要求。

（三）茫然心理

在高中阶段，同学们的奋斗目标非常明确，即一切为了高考。进入大学后，少了老师和家长的监督，部分同学的人生规划尚未明确，这可能会导致同学们失去方向，变得无所适从，从而对生活感到焦虑、迷茫。

（四）失落心理

有的大学新生没有考入自己理想的学校或专业，对所在的学校、所学的专业不接纳、不认同，心理上会有比较严重的抵触情绪和失落感。另外，有的大学新生入学前将大学生活过分理想化，入学后却发现现实生活与想象的差距较大，容易出现情绪波动和失落感。

（五）怀旧心理

进入大学后，生活方式、习惯、环境的改变，对缺乏独立能力和人际交往能力的学生来说，是个不小的挑战。有些学生可能会想家，想念父母和以前的同学，怀念过去的生活，从而出现情绪上的变化。

二、面对这些心理困惑，如何调适？

（一）情绪调适

学会接纳情绪，无论你是兴奋、期待，还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校后适度的焦虑紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。除了主动接纳当下的情绪外，我们还可以利用情绪调节法进行积极地调节。中断负面思维的扩散、勇敢面对负面情绪、开启理智积极思考、转变思路重新思考等方式同学们都可以尝试。

（二）学业为重

新学期还是要以学业为重，明确学习目标，让目标落地，调整和制定适合自己的学习计划尤为重要。我们在制定计划时可以遵循以下几个原则：

1、从自身实际情况出发

2、计划要留有余地

3、计划不能定的太高

4、计划不能定的太空泛

5、计划要分清轻重缓急

（三）习惯养成

从假期的生活作息状态转向以学习为主的生活作息，可能大多数同学一下子还不太适应。调整自己的生物钟，逐步调节自己的作息规律，不要着急，慢慢来。例如对于“起床困难户”的同学，可以每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床。每天早睡早起10-20分钟，坚持下去就是巨大的变化。

（四）注重沟通

多与舍友、同学们聊聊，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的憧憬，增进同学之间的感情，树立信心，消减假期后的失落感，增强对新学期的新鲜感、期待感。

（五）学会求助

开学初，同学们可能还会面对一些未曾预料的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。学会求助是勇敢和智慧的表现。

萌新们，大学是一个全新的开始，很多同学在刚进入大学时都会面临着心理状态的变化。面对这些变化，我们首先要学会自助，及时调整心态，积极地面对大学生活的各种问题。同时，求助是强者的表现，如果遇到无法解决的问题，我们还要学会向外求助。在这里，大学生心理健康教育中心将为各位同学提供专业帮助，欢迎同学们进行预约咨询！

祝各位同学能够度过一个美好而又充实的大学生活，大学生心理健康教育中心将一直陪伴你！