新学期新目标，踏上新的旅程。整理新学期的行囊，不负青春不负年华。让我们一路欢歌，携爱成长，每天充满阳光，奔赴知识海洋！

假期到开学

心理“急转弯”的挑战

1.调整作息

开学后调整作息，应设定固定的起床和睡觉时间，确保充足睡眠。逐步减少假期中的晚间活动，提前就寝。白天合理安排学习与休息时间，保证精力充沛。同时，保持规律饮食，逐渐适应学校的作息节奏，以最佳状态迎接新学期。

2.营造睡眠环境

开学时，为营造良好睡眠环境，可保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，减少噪音干扰，如使用耳塞。避免在床上使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。确保睡前环境放松，有助于快速入睡和保持良好睡眠质量。

3.运动调节状态

运动是调节身心状态的有效方式。可进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳，以提升体能和精力。运动时间宜选在白天，避免睡前剧烈运动。通过运动缓解压力，改善睡眠质量，以饱满的精神状态迎接新学期的挑战。

人际关系的

新变化与适应

1.主动分享增进了解

刚回宿舍，主动和室友分享假期趣事、家乡特产等，增进彼此亲近感，更快融入集体生活。

2.建立宿舍规则

召集室友一起制定宿舍规则，如规定打扫卫生时间、休息时间保持安静等，共同遵守，减少因生活习惯差异引发的矛盾。

3.情绪管理

当与室友产生分歧感到生气时，先深呼吸10次，让自己冷静下来，再理性沟通，避免冲动下说出伤人的话。

制定目标

开启新征程

1.制定目标分解表

将大目标细化到每月、每周、每天。如准备英语四级考试，除了每天背单词、每周做真题，还可安排每周学习一种新题型解题技巧，每月进行一次模拟考试并分析错题。

2.寻找学习伙伴

找有相同目标的同学组成学习小组，互相监督、鼓励。比如一起备考英语四级，定期交流学习进度，互相抽查单词背诵情况。

3.定期评估调整

每周对目标完成情况进行小总结，每月进行大评估。若发现某阶段任务完成困难，分析原因，合理调整目标和计划。

倾诉心声

寻求支持

1.记录情绪日记

每天花15分钟记录自己的情绪变化、产生原因及当时想法。这有助于梳理情绪，也可在与他人倾诉时更清晰表达。

2. 参加心理中心活动

学校心理社团常举办减压活动、心理讲座等。积极参与，在活动中与同学交流，学习他人应对心理问题的经验。

3. 预约学校心理中心的老师

他们经过专业培训，能够给予我们更专业、更贴心的指导和支持，帮助我们走出心理困境。

同学们，

开学并不可怕，

只要我们掌握了心理调适的方法，

就能轻松应对。

“我命由我不由天！

是魔是仙，我自己说了算！”

让我们一起带着满满的信心和勇气，

开启新学期的精彩之旅吧！