“325善爱我”是2012年西南交通大学宁维卫教授首次倡议并发起的大学生心理健康教育日，“3·25”谐音“善爱我”，倡导大学生善待自我，关爱自我。

提到“善爱我”，你会想到什么？是歌里唱到的“好好爱自己，就有人会爱你”，还是某短视频平台上的“爱自己的100种方式”，亦或是网络热议的“成年后重新养育自己”？今天，想要与大家分享我理解的“善爱我”：自我关怀与自我肯定。

自我关怀

自我关怀（self-compassion）指个体在面对困难、挫折或失败时，能够以一种温和、支持和接纳的态度对待自己。研究显示，自我关怀能够显著降低消极情绪，促进乐观和幸福等积极情绪情感的产生，让我们感到自信和安全，更敢于挑战自己，并适时采取行动。

如何做到自我关怀？根据自我关怀的三个核心成分（善待自己、共通人性、静观当下），你可以采取以下方法。

善待自己

共通人性

共通人性是指感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。自我关怀不等于自我怜悯，正是因为它包含了“他人”这一成分。当你感受到某种痛苦的时候，如果能够得到周围人的理解和支持，自然能帮助我们更好地渡过难关。但是如果没有得到周边人的理解，要相信，在这大千世界、历史长河，一定有一个人和你有过同样的感受。这种宏观的归属感可以加强我们的自我关怀。

在未来，当你经历心碎或者挫败时，记得关怀地提醒自己这种经历和感受是人类共有体验的一部分，在某处，一定有人和你一样期待着听见那句“ditto（同感）”。

静观当下

静观当下是指对个人的体验持以平衡的觉察，而不是忽视或夸大我们的痛苦。这个概念非常像之前与大家分享过的“以己为景”，当你感受到痛苦、焦虑、抑郁等负面情绪的时候，不要急着去控制这份情绪，而是像观看窗边飘过的云一样，感受情绪的升起和降落：不只是感觉到愤怒，还要觉察到我正在感觉到愤怒。这种视角的变化能够让我们更加客观清晰地看待自己的处境，而不是被思维和情绪裹挟。

自我肯定

如果说自我关怀是避风港，那么自我肯定就是为了再次出发的补给站。自我肯定（self-affirmation）是每个人内在都拥有的一种强大力量，在面对困境时，通过肯定自我价值，帮助我们保持心理的完整性和积极的自我认同。自我肯定可以引发积极的情绪，进而促进个体客观地评价外部信息。

下面是一些自我肯定的句子，挑选你有感应的句子，将它写在每天都能看见的地方，比如手机屏保、书桌前等，如果经常阅读这些句子，也可以增强自我肯定，降低对自卑的观念的相信程度

我对自己充满了爱和关怀

我也许有缺点，但依然是一个好人

我接受自己本来的样子

我爱自己

我不错，没有人是完美的

我接纳自己的优点和缺点

我是个好人，尽管有时我会忘了这一点

我每天都在进步

我每天都会全力以赴

虽然曾经遭遇不幸，我依然是个好人

天生我材必有用

我可以寻求他人的支持和帮助

......

读完这篇文章，希望你对于“善爱我”有了更多的认识。当下一次，你感受到自我怀疑、自我否定、不再那么“善爱自我”的时候，请尝试这些方法吧。

愿大家都能培养发自内心爱自己的能力，温柔拥抱周遭的世界。

参考文献

马修·麦克凯等. (2009). 辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧(王鹏飞 等译). 重庆大学出版社.

克里斯廷·内夫. (2017). 自我关怀的力量(刘聪慧 译). 中信出版社.