亲爱的同学们，暑期生活已开始，祝愿这个夏日的你：

忙碌中有安适，纷乱中有宁静，遍尝喜怒哀乐，学习顺势而为。无论什么来了，热情相迎；无论什么走了，坦然相送。

暑假期间，大学生心理健康教育中心持续开放心理咨询，需要的时候，记得预约！

一、暑期心理调适

1.规律生活作息，适量参与运动

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力、免疫力，也能让精神状态阳光向上。暑假期间，我们要尽可能保持自己良好的生活节奏和作息制度。吃好三餐，多吃清淡食品，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。

自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。平稳、弹性的生活节奏有助于我们保持良好的心态。只有保持井然有序的生活节奏，才能保证我们的生命能量生生不息。

2.增加人际互动，合理使用电子产品

缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。保持和家人、朋友的沟通会使你感受到更多的支持，在无形之中释放你的压力。同时，在自己的能力范围内，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到助人与自助。

现实中的人际交往是无法被虚拟替代的，或许我们在电子产品中会获得短暂的快乐，但短暂的快乐背后是疲惫、焦虑、无聊……合理规划使用电子产品的时长、频率，培养良好的自控力。将注意重心放在与家人、朋友的沟通交流中，加强温情关怀，减少对“虚拟社交”的沉迷。

3.适当解压放松，做情绪的主人

如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒......别责备自己，不要认为负性情绪出现就是坏事，它其实是我们身体启动的保护机制。假期里，我们要觉察自己情绪的变化，及时做一些积极调整。当发生让自己生气的事情时，要先接纳自己的情绪，再把内心的想法表达出来。

通过深呼吸让自己冷静，采用陈述事实，表达感受，诉说需要，提出希望等合适的方式去表达，积极沟通，化解矛盾。还可以选择适度运动、阅读书籍、欣赏音乐、绘画、自我暗示等心理调适方法，让心理放松，舒缓情绪，保持积极心态。

4.学会理解，积极沟通，合理解决

家人之间有各种矛盾冲突很正常，比较耗心力的是，经常因为同样的事情闹矛盾。吵架、冷战并不会实际解决问题，反而让矛盾更加突出，这种时候沟通就显得很重要。

大家坐在一起敞开谈论各自的观点，让各自都看到对方的出发点和目的。如果你不同意家人的看法，先冷静地和家人表达自己的看法，再由对方提出参考意见。经过这样的沟通之后，在家里和家人的生活就会轻松愉快很多。

二、大学生心理健康教育中心

（一）服务对象

山东华宇工学院全体师生

（二）线上预约

1.今日校园网页版→学生服务→心理咨询。

2.通过“华宇人的心灵使者”微信公众号预约：点击“预约咨询”→“预约申请登记”（您所输入的全部信息，只有心理咨询师和老师助理可见，请您安心填写）→点击“提交”。

3.QQ、邮件预约：

2336850802

2336850802@qq.com

2020988251

2020988251@qq.com

注：添加QQ或使用邮件咨询时，注明姓名、学号、学院、手机号以及对所需咨询问题的详细描述。心理健康专职教师将在24小时内一对一予以邮件回应。

（三）紧急心理咨询热线

13905342228（王老师）

18553430423（王老师）

19710530796（解老师）

15512973001（王老师）

18846937035（牛老师）

17854171059（鲍老师）

注：心理咨询预约时间和咨询时间24小时全天候进行。

（四）咨询小贴士

1.请同学们提前24小时预约，如需退约请提前6小时联系大学生心理健康教育中心；预约确定之后，请准时进行线上心理咨询。

2.咨询前请提前选择好安静、安全和隐私的场所。

3.咨询者要有自助意识。心理咨询除了有心理咨询师的启发引导帮助，还需要咨询者积极主动配合。

4.线上心理咨询与面谈咨询体验有所不同，如需要面对面咨询体验，可在开学后预约线下面谈咨询。